Als veganist weet je waarschijnlijk al dat plantaardige eiwit een belangrijk onderdeel is van je voedingspatroon. Maar wist je dat veel veganisten onbewust fouten maken bij het kiezen van hun eiwit supplementen? Deze misstappen kunnen ervoor zorgen dat je niet de volle baat hebt van je investering in je gezondheid. Van het negeren van aminozuurprofielen tot het over het hoofd zien van belangrijke toevoegingen zoals creatine – er zijn meer valkuilen dan je denkt. In dit artikel delen we de vijf meest gemaakte fouten, zodat jij ze kunt vermijden en optimaal profiteert van je plantaardige eiwitpoeder.
1: Je kiest voor het goedkoopste eiwitpoeder
Het is verleidelijk om voor de goedkoopste optie te gaan, vooral omdat plantaardige eiwitpoeders vaak duurder lijken dan hun dierlijke tegenhangers. Maar hier zit een belangrijke denkfout: prijs per portie zegt niet alles over de werkelijke waarde.
Goedkope plantaardige eiwitpoeders bevatten vaak veel vulstoffen, kunstmatige smaakstoffen en hebben een lagere biologische waarde. Dit betekent dat je lichaam minder van het eiwit kan opnemen en gebruiken. Daarnaast bevatten ze vaak minder eiwit per portie, waardoor je uiteindelijk meer nodig hebt om hetzelfde resultaat te bereiken.
Kijk daarom altijd naar de hoeveelheid zuiver eiwit per portie en vergelijk dit met de prijs. Een iets duurdere optie met meer eiwit per gram kan uiteindelijk voordeliger uitpakken. Bovendien investeer je in je gezondheid – en daar mag je best wat voor over hebben.
2: Je negeert het aminozuurprofiel
Dit is misschien wel de belangrijkste fout die veganisten maken. Niet alle eiwitten zijn gelijk geschapen, en het aminozuurprofiel bepaalt hoe goed je lichaam het eiwit kan gebruiken voor spierbehoud en -opbouw.
Plantaardige eiwitten bevatten soms minder van bepaalde aminozuren vergeleken met dierlijke eiwitten. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor een eiwitpoeder met een compleet aminozuurprofiel. Bruine rijsteiwit heeft bijvoorbeeld een uitstekend profiel – sommige varianten komen zelfs voor 98% overeen met moedermelk wat betreft aminozuursamenstelling.
Let vooral op de aanwezigheid van alle negen essentiële aminozuren: leucine, isoleucine, valine, lysine, methionine, threonine, phenylalanine, tryptofaan en histidine. Deze kan je lichaam niet zelf aanmaken, dus ze moeten uit je voeding komen. Een compleet profiel zorgt ervoor dat je spieren optimaal kunnen herstellen en groeien. Om je dagelijkse eiwitbehoefte goed in kaart te brengen, kun je gebruikmaken van een eiwitcalculator die rekening houdt met je specifieke situatie.
3: Je vergeet creatine toe te voegen aan je routine
Hier ligt een groot voordeel dat veel veganisten missen. Creatine komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten, waardoor veganisten vaak een tekort hebben aan deze belangrijke stof voor spiergroei en kracht.
Creatine helpt niet alleen bij spiergroei, maar ook bij het verhogen van je spierkracht en het verbeteren van je herstel na training. Voor veganisten is supplementatie daarom extra waardevol. Onderzoek toont aan dat creatine ook positieve effecten kan hebben op je hersenfunctie en kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid.
Een veilige dagelijkse dosering ligt rond de 3 gram creatine monohydraat – de best opneembare vorm. Het mooie is dat je creatine probleemloos voor langere tijd kunt gebruiken. Voor het beste effect is het aan te raden om het dagelijks te nemen, niet alleen op trainingsdagen. Sommige plantaardige eiwitpoeders bevatten al creatine, wat een handige combinatie is.
4: Welke allergenen zitten er eigenlijk in jouw poeder?
Als veganist ben je waarschijnlijk al bewust van ingrediënten, maar allergenen in eiwitpoeders worden vaak over het hoofd gezien. Dit kan niet alleen voor ongemak zorgen, maar ook je gezondheid beïnvloeden.
Soja-gebaseerde eiwitpoeders zijn populair, maar soja is een van de meest voorkomende allergenen. Bovendien bevatten veel eiwitpoeders gluten, noten of andere allergene stoffen als smaakversterkers of vulstoffen. Zelfs als je geen volledige allergie hebt, kunnen deze stoffen voor ontstekingen of spijsverteringsproblemen zorgen.
Lees daarom altijd het etiket zorgvuldig door en kies voor eiwitpoeders met zo min mogelijk ingrediënten. Bruine rijsteiwit is bijvoorbeeld van nature glutenvrij en heeft een laag allergeen profiel. Let ook op kruisbesmetting tijdens de productie – dit staat vaak vermeld als “kan sporen bevatten van…”.
5: Je let niet op de verpakking en duurzaamheid
Als veganist maak je bewuste keuzes voor het milieu en dierenwelzijn. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan dat de verpakking van je eiwitpoeder je waarden kan tegenspreken?
Vrijwel alle supplementen zitten in plastic zakken of potjes, terwijl microplastics een wereldwijde bedreiging vormen voor de menselijke gezondheid en het milieu. Plastic verpakkingen dragen bij aan de vervuiling van onze oceanen en kunnen schadelijke stoffen afgeven aan het product.
Gelukkig zijn er alternatieven beschikbaar. Kartonnen verpakkingen zijn niet alleen beter voor het milieu, maar vaak ook beter voor de houdbaarheid van het product. Ze beschermen tegen licht en vocht, en zijn volledig recyclebaar. Door bewust te kiezen voor duurzame verpakkingen sluit je beter aan bij je veganistische waarden en draag je bij aan een betere wereld.
Stop met deze fouten en voel het verschil
Nu je deze vijf veelgemaakte fouten kent, kun je veel bewustere keuzes maken bij het selecteren van je plantaardige eiwit supplement. Vergeet niet dat kwaliteit belangrijker is dan prijs, dat het aminozuurprofiel bepalend is voor de effectiviteit, en dat creatine een waardevolle toevoeging is voor veganisten.
Let ook goed op allergenen en kies voor producten die aansluiten bij je waarden – inclusief de verpakking. Je lichaam en de planeet zullen je dankbaar zijn voor deze bewuste keuzes.
Wij bij StrongMe begrijpen deze uitdagingen en hebben daarom een plantaardig eiwitpoeder ontwikkeld dat al deze punten adresseert: biologisch bruine rijsteiwit met een compleet aminozuurprofiel, aangevuld met creatine en verpakt in duurzaam karton. Omdat jouw gezondheid en onze planeet beide de beste verdienen.
Welke van deze fouten herken jij bij jezelf? En ben je klaar om de stap te zetten naar een bewustere keuze in je eiwitinname? Voor meer informatie over plantaardige voeding en supplementen kun je terecht op de homepage waar je alle benodigde informatie vindt.
