Vakantie betekent ontspanning, nieuwe ervaringen en even loskomen van je dagelijkse routine. Maar als je regelmatig sport en bewust bezig bent met je voeding, kan de gedachte aan het onderbreken van je supplementroutine best wat stress opleveren. Moet je je eiwitpoeder en creatine nu echt thuislaten? En hoe zorg je ervoor dat al je harde werk in de sportschool niet voor niets is geweest?
Het goede nieuws: vakantie en je gezondheidsroutine hoeven geen tegenpolen te zijn. Met de juiste voorbereiding en een flexibele mindset kun je gewoon doorgaan met het ondersteunen van je spieren, ook als je ergens anders bent. Je hoeft niet te kiezen tussen genieten van je vrije tijd en zorgen voor je lichaam.
1: Plan je supplementen voordat je je koffer inpakt
De beste vakantiesupplementroutine begint thuis, voordat je überhaupt je koffer openslaat. Maak een lijstje van alle supplementen die je dagelijks gebruikt en bereken hoeveel dagen je weg bent. Voeg daar een paar extra dagen aan toe voor het geval je reis vertraging oploopt of je besluit je vakantie te verlengen.
Denk hierbij niet alleen aan je eiwitpoeder en creatine, maar ook aan andere supplementen die deel uitmaken van je routine. Welke zijn echt belangrijk voor je sportprestaties en welke kun je eventueel een weekje missen? Voor sporters die regelmatig trainen is het handig om prioriteiten te stellen: je dagelijkse eiwitinname van 1,2–1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht blijft belangrijk, ook op vakantie. Als je twijfelt over de juiste hoeveelheid eiwit voor jouw situatie, kun je onze eiwitcalculator gebruiken om een persoonlijk advies te krijgen.
Maak een simpele checklist en vink af wat je hebt ingepakt. Zo voorkom je dat je halverwege je reis ontdekt dat je iets belangrijks bent vergeten. Een beetje voorbereiding bespaart je later veel gedoe.
2: Verdeel je supplementen slim over je bagage
Hier geldt de gouden regel: verdeel je supplementen over verschillende tassen. Stop nooit alles in één koffer, want als die kwijtraakt, ben je meteen alles kwijt. Neem je belangrijkste supplementen mee in je handbagage, zodat je ze altijd bij je hebt.
Let wel op de regels voor handbagage. Poeders zoals eiwitpoeder zijn meestal toegestaan, maar houd rekening met eventuele hoeveelheidsbeperkingen. Capsules en tabletten zijn over het algemeen geen probleem. Controleer altijd de actuele regels van je luchtvaartmaatschappij, want die kunnen per airline verschillen.
Een slimme truc: fotografeer je supplementenlabels met je telefoon. Mocht er bij de douane een vraag ontstaan over wat je bij je hebt, dan kun je gemakkelijk laten zien wat het is. Bewaar supplementen altijd in hun originele verpakking of zorg voor duidelijke labels als je ze hebt overgepakt.
3: Kies voor reisformaten en handige verpakkingen
Grote potten en zakken supplementen zijn thuis handig, maar op reis vaak onpraktisch. Investeer in kleine, herbruikbare containers of zakjes waarin je je supplementen voor de vakantieduur kunt verdelen. Pillendoosjes met verschillende vakjes zijn perfect voor het organiseren van je dagelijkse porties.
Voor eiwitpoeder kun je kleine zakjes of containers gebruiken waarin je vooraf porties van 25 gram afweegt. Dit scheelt ruimte in je koffer en maakt het doseren een stuk makkelijker. Je hoeft niet meer te gissen hoeveel je nodig hebt per shake.
Denk ook aan praktische hulpmiddelen, zoals een kleine shaker die niet veel ruimte inneemt, of zelfs een simpele waterfles waarin je je shake kunt maken. Sommige supplementen lossen gemakkelijk op in gewoon water, wat het leven op reis een stuk eenvoudiger maakt.
4: Wat doe je als je je supplementen bent vergeten?
Oeps, je supplementen liggen nog thuis op het aanrecht. Geen paniek: dit is niet het einde van de wereld, en er zijn verschillende oplossingen. Veel supplementen zijn tegenwoordig internationaal verkrijgbaar, dus kijk of je ze lokaal kunt kopen bij een apotheek, sportwinkel of zelfs supermarkt.
Online bestellen naar je vakantieadres is ook een optie, vooral als je langer wegblijft. Veel webshops leveren snel, en je kunt vaak naar je hotel of vakantieverblijf laten bezorgen. Vraag wel eerst even of dit mogelijk is.
Als laatste redmiddel kun je je voeding tijdelijk aanpassen. Focus op eiwitrijke voeding uit lokale bronnen: vis, vlees, zuivel, noten en peulvruchten. Het is misschien niet zo geconcentreerd als je gewone eiwitpoeder, maar je kunt je eiwitinname zeker op peil houden met de juiste voedingskeuzes.
5: Pas je timing aan zonder stress
Vakantie betekent vaak een ander dagritme, tijdverschillen en spontane plannen. Probeer niet krampachtig vast te houden aan je exacte thuisroutine: flexibiliteit is je beste vriend. Als je normaal je creatine ‘s ochtends neemt maar je slaapt uit, neem het dan gewoon later op de dag.
Het belangrijkste bij supplementen zoals creatine is consistentie over langere tijd, niet de precieze timing per dag. Hetzelfde geldt voor je eiwitinname: het maakt niet uit of je je shake om 7.00 of om 10.00 uur drinkt, zolang je maar zorgt dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Maak het jezelf makkelijk door je supplementen te koppelen aan vaste momenten in je vakantiedag, bijvoorbeeld altijd na het ontbijt, voor het avondeten of na een strandwandeling. Zo creëer je nieuwe, tijdelijke gewoontes die passen bij je vakantieritme.
6: Combineer supplementen met lokale voeding
Een van de leukste aspecten van reizen is het ontdekken van nieuwe smaken en ingrediënten. Gebruik dit als kans om je supplementroutine aan te vullen met lokale, eiwitrijke voedingsmiddelen: Griekse yoghurt in Griekenland, verse vis aan de kust, of exotische noten en zaden op tropische bestemmingen.
Je eiwitpoeder kun je prima mengen met lokale ingrediënten. Probeer het eens in een smoothie met tropisch fruit, of roer het door lokale yoghurt met honing. Zo maak je van je supplementroutine een culinair avontuur in plaats van een saaie plicht.
Ontdek ook welke natuurlijke bronnen van voedingsstoffen beschikbaar zijn op je bestemming. Veel landen hebben hun eigen traditionele, voedzame ingrediënten die perfect kunnen aansluiten bij je gezonde levensstijl. Het is een mooie manier om je routine te verrijken met nieuwe ervaringen.
7: Bewaar je supplementen goed in warm weer
Hitte, vochtigheid en direct zonlicht zijn niet de beste vrienden van je supplementen. Bewaar ze op een koele, droge plek: denk aan de badkamer in plaats van naast het raam, of in een la in plaats van op het nachtkastje. Sommige supplementen kunnen hun werkzaamheid verliezen bij extreme temperaturen.
In tropische bestemmingen is airconditioning je redder. Zet je supplementen in een kast in een geairconditioneerde ruimte, niet in een hete auto of in direct zonlicht op het balkon. Een kleine koeltas kan ook handig zijn voor transport op warme dagen, vooral als je onderweg bent naar activiteiten.
Eiwitpoeder en creatine zijn over het algemeen redelijk stabiel, maar vocht is hun grootste vijand. Zorg ervoor dat containers goed afgesloten zijn en overweeg het gebruik van silicagelzakjes (die kleine zakjes die vaak in supplementpotten zitten) om vocht te absorberen.
8: Maak van je routine een gewoonte, geen last
Het doel van vakantie is ontspannen en genieten, niet stressen over perfecte routines. Integreer je supplementen op een natuurlijke manier in je vakantieactiviteiten. Neem je shake mee naar het strand, of maak er een onderdeel van je ontbijtritueel in het hotel.
Accepteer dat sommige dagen anders zullen lopen dan gepland. Misschien vergeet je een keer je avondsupplementen omdat je aan het genieten bent van een geweldige avond uit. Dat is oké: één gemiste dag maakt niet alles ongedaan wat je thuis hebt opgebouwd.
Focus op de grote lijn: zorg dat je op de meeste dagen je supplementen neemt, gevarieerd eet en actief blijft. Vakantie kan zelfs een mooie test zijn om te zien welke supplementen echt belangrijk voor je zijn en welke misschien meer gewoonte dan noodzaak zijn geworden.
Je vakantie en gezondheid hoeven geen tegenstellingen te zijn
Het volhouden van je supplementroutine op vakantie draait uiteindelijk om het vinden van balans tussen je gezondheidsgewoonten en het genieten van je vrije tijd. Met een beetje planning, flexibiliteit en de juiste mindset kun je beide hebben: een ontspannen vakantie én het gevoel dat je goed voor je lichaam zorgt.
De trucs die je op vakantie leert – zoals flexibel omgaan met timing, creatief zijn met ingrediënten en focussen op wat echt belangrijk is – kun je ook thuis toepassen. Misschien ontdek je wel dat je routine eigenlijk veel simpeler kan dan je dacht.
Hoe StrongMe helpt met je supplementroutine op vakantie
Bij StrongMe begrijpen we dat gezonde gewoonten juist moeten bijdragen aan een rijk en gevarieerd leven, niet ertegenin werken. Daarom maken we het voor jou extra makkelijk om je supplementroutine vol te houden, waar je ook bent:
• Duurzame, reisklare verpakkingen die bestand zijn tegen temperatuurwisselingen en vochtigheid
• Hoogwaardige formules die hun werkzaamheid behouden, ook tijdens lange reizen
• Praktische portiegroottes die perfect passen in je handbagage
• Uitstekende oplosbaarheid zodat je overal gemakkelijk een shake kunt maken
• Duidelijke labels voor probleemloos reizen door de douane
Want sterker worden doe je niet alleen in de sportschool, maar in alle aspecten van je leven – ook op vakantie. Ontdek ons volledige assortiment en zorg ervoor dat je volgende reis geen onderbreking hoeft te betekenen voor je gezondheidsroutine.
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn supplementen gewoon een week overslaan zonder dat dit gevolgen heeft voor mijn spieropbouw?
Voor de meeste supplementen geldt dat een week onderbreking geen blijvende schade aanricht. Creatine bouwt zich langzaam op in je spieren, dus een korte pauze tast je reserves niet volledig aan. Bij eiwitpoeder is het belangrijker om je totale eiwitinname op peil te houden via voeding. Focus op eiwitrijke maaltijden en je verliest geen significante spiermassa tijdens een korte vakantie.
Hoe kan ik onderweg mijn eiwitshake maken als ik geen toegang heb tot een blender?
Een simpele shaker met rooster of balletje werkt uitstekend voor de meeste eiwitpoeders. Voeg eerst een beetje vloeistof toe, dan het poeder, en daarna de rest van de vloeistof - dit voorkomt klonteren. Als je geen shaker hebt, gebruik dan een gewone waterfles en schud extra lang. Kies voor goed oplosbare eiwitpoeders die minder klonteren vormen.
Wat zijn de beste lokale eiwitbronnen die ik in het buitenland kan vinden als vervanging voor mijn eiwitpoeder?
Zoek naar universele eiwitbronnen zoals eieren (overal verkrijgbaar), Griekse yoghurt, cottage cheese, noten, en vis. In mediterrane landen zijn linzen en kikkererwten uitstekende plantaardige opties. In Azië vind je tofu en tempeh, terwijl Scandinavische landen rijk zijn aan zalm en andere vette vis. Een handvol noten of een beker yoghurt kan gemakkelijk 15-20 gram eiwit leveren.
Mogen alle soorten supplementen mee in de handbagage, of zijn er beperkingen waar ik rekening mee moet houden?
Capsules en tabletten zijn meestal geen probleem in de handbagage. Bij poeders gelden soms beperkingen - containers groter dan 350ml kunnen extra controle vereisen. Bewaar supplementen altijd in originele verpakking met labels, en neem een foto van de ingrediëntenlijst op je telefoon. Controleer de specifieke regels van je luchtvaartmaatschappij en bestemming, want deze kunnen verschillen.
Hoe voorkom ik dat mijn supplementen bederven in een warm, vochtig klimaat?
Bewaar supplementen in een koele, droge ruimte weg van direct zonlicht - de badkamer is vaak koeler dan de slaapkamer. Gebruik luchtdichte containers en overweeg silicagelzakjes toe te voegen om vocht te absorberen. Laat supplementen nooit in een hete auto liggen. Bij extreme hitte kun je ze zelfs in de koelkast bewaren, maar zorg dat ze goed afgesloten zijn.
Is het verstandig om nieuwe supplementen uit te proberen tijdens mijn vakantie?
Dit is over het algemeen geen goed idee. Je lichaam kan anders reageren op nieuwe supplementen, en je wilt geen maagklachten of andere bijwerkingen tijdens je vakantie. Houd je aan je bekende routine en bewaar het uitproberen van nieuwe producten voor thuiskomst. Als je echt iets nieuws wilt proberen, doe dit dan minimaal een week voor je vertrek.
Wat moet ik doen als mijn supplementen door de douane worden weggenomen?
Zorg altijd voor back-upopties: verdeel supplementen over verschillende tassen en neem foto's van alle labels. Als supplementen worden weggenomen, zoek lokaal naar alternatieven in apotheken of sportwinkels. Veel internationale merken zijn wereldwijd verkrijgbaar. In noodgevallen kun je ook online bestellen naar je vakantieadres - vraag je accommodatie of dit mogelijk is.
